Gaya hidup sihat adalah cara hidup baru yang perlu dijadikan satu budaya dan gaya hidup di kalangan masyarakat umum. Ia merupakan satu daripada bahagian hidup yang akan meningkatkan kesihatan dan gaya hidup optimum bagi kita. Kita ingin hidup sepenuhnya dengan kesihatan yang terbaik. Dijauhi daripada sebarang penyakit yang akan menjadikan kita lemah dan tak bermaya. Untuk mencapai ini, kita memerlukan tahap motivasi yang tinggi, pengetahuan yang luas, tabiat serta gaya yang baik dan juga inspirasi. Sebarang penyakit atau ketidakupayaan tidak datang secara tiba-tiba. Ia mengambil masa yang lama dan panjang untuk berlakuApabila kita mula mengalami tanda-tanda dan gejala penyakit, gaya hidup kita mula berubah ke arah yang lebih merunsingkan dan malap.
Ilmu dan pengetahuan mengenai penyakit dan cara ia terjadi amat penting sekali. Tanpanya, kita akan berada dalam keadaan tidak tentu arah dan kegelapan mengenai penyakit yang sedang kita alami. Berbagai persoalan akan mula berlegar di dalam kepala kita. Adakah ianya satu penyakit yang parah? Adakah kita akan dapat disembuhkan? Adakah kita akan menemui maut akibat dari penyakit ini? Persoalan-persoalan tersebut sudah tentu akan mengakibatkan kita menjadi murung dan ketakutan. Sebarang potensi untuk mengidap sebarang penyakit boleh dihadapi dengan tenang, baik dan bersemangat kuat. Carilah ilmu dan pengetahuan mengenai penyakit yang sedang kita hidapi melalui pembacaan, kaunseling dengan para doktor pakar, maupun perbualan bersama mereka yang telah berjaya sembuh dari penyakit tersebut. Ubahlah gaya hidup dengan amalan pemakanan yang baik dan sihat, kerap melakukan senaman dan tidur secukupnya. Kita mungkin merasakan bahawa gaya hidup dan amalan pemakanan kita masa kini sudah cukup untuk kita menikmati hidup yang sihat. Pada hal kita kerap mengalami kekurangan tidur, yang menjadi punca lemahnya sistem imunisasi kita. Akibatnya kita mudah terdedah kepada masalah penyakit darah tinggi dan kencing manis.
Secara ringkasnya amalan dan gaya hidup sihat boleh kita amalkan dengan mengubah amalan pemakanan kita kepada amalan pemakanan yang sihat. Beberapa perkara yang berkait rapat dengan amalan hidup sihat adalah:
Senaman:
- lakukan senamrobik seberapa kerap yang boleh untuk selama antara 30 min hingga 90 min.
- kerap berjalan kaki, sekurang-kurangnya 1 jam sehari.
- latihan berat ( weight training ) 2 hingga 3 kali seminggu.
- pengurusan stress ( 15 min sehari )
- minum air kosong sebanyak 8 gelas sehari ( teh dan jus buah-buahan juga boleh )
- tidur selama 7 hingga 8 jam sehari.
- berangan atau berkhayal merupakan satu aktiviti untuk menggerakkan sel-sel otak supaya aktif.
- persahabatan yang mesra dan rapat akan mententeramkan jiwa.
- gelak ketawa akan menghilangkan stress.
- aktiviti kerohanian yang berkaitan dengan agama.
- melapangkan masa untuk aktiviti luaran.
- buah-buahan sebanyak 3 hingga 5 sajian sehari
- sayuran 5 hingga 7 sajian sehari. Lebihkan sayuran hijau berdaun.
- bijirin penuh (wholemeal) 5 hingga 7 sajian sehari. (Roti Penuh Mil)
- protin haiwan. 1 hingga 2 sajian sehari. protin sayur 1 hingga 3 sajian sehari (soya,tofu dan tempe)
- lemak sihat 1 hingga 2 sajian sehari (kekacang, minyak zaitun ekstra virgin dan avocado).
- kebanyakan orang terutama sekali golongan warga emas, perlu mengambil supplemen, vitamin, zat galian dan minyak ikan.
- guna hanya kunyit, bawang putih, bawang merah, bawang besar, daun rosemary, parsley dan oregano. Elakkan daripada mengguna bahan perisa tiruan.
Contoh amalan pemakanan yang sihat adalah:
- Buah-buahan : - sekeping sederhana/secawan/3 biji kurma/prun.
- Sayuran:- ½ cawan sayuran yang dimasak / 1 cawan sayuran mentah
- Bijirin :- 1 keping roti penuh mil / ½ cawan pasta.
- Daging / Ikan :- 3 oz daging tanpa lemak, 1 ekor ikan sederhana saisnya.
- Protin Sayur:- 1 biji telur / 23 oz tof atau tempe.
- Tenusu:- ½ cawan keju kotej / 8 oz yogurt rendah lemak.
- Lemak:- 1 sudu besar minyak zaiton organic.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan